失眠了怎么办

 失眠了怎么办？——一问一答话健康

Q：什么是失眠？

A： 失眠是一种常见的睡眠障碍，指尽管有充足的睡眠机会和适宜的环境，仍对睡眠的时间或质量感到不满意，并伴有日间功能受损。主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（夜间易醒、早醒）、睡眠浅或多梦等。

偶尔失眠是正常现象，但若每周出现3次以上，持续超过1个月，就属于慢性失眠，可能影响情绪、记忆力、免疫力，甚至增加焦虑、抑郁及心脑血管疾病的风险。

Q：失眠有哪些常见原因？

A： 失眠的原因复杂多样，常见包括：

• 心理因素：压力大、焦虑、抑郁、情绪波动；
• 生活习惯：作息不规律、睡前玩手机、喝浓茶咖啡、白天睡得过多；
• 环境因素：噪音、光线、温度不适；
• 身体疾病：疼痛、呼吸困难、胃食管反流、甲状腺功能异常等；
• 神经系统问题：如神经衰弱、植物神经功能紊乱；
• 药物影响：某些降压药、激素类药物可能干扰睡眠。

长期失眠往往不是单一因素所致，而是多种因素交织的结果，需要系统评估与干预。

Q：失眠了该怎么办？有哪些科学的治疗方法？

A： 面对失眠，切忌盲目依赖安眠药。科学应对应遵循“行为调整+心理疏导+医学干预”相结合的原则：

1. 认知行为疗法（CBT-I）：是国际公认的非药物治疗首选，包括睡眠限制、刺激控制、放松训练等，帮助重建健康的睡眠节律。
2. 生活方式调整：规律作息、避免睡前兴奋、减少卧床时间与睡眠不匹配的情况。
3. 心理疏导：缓解焦虑、改善情绪，打破“越想睡越睡不着”的恶性循环。
4. 药物辅助：在医生指导下短期使用助眠药物，避免依赖。
5. 中西医结合治疗：中医认为失眠多与“心脾两虚”“肝郁化火”“心肾不交”有关，可通过中药调理、针灸、耳穴压豆等方式调节脏腑功能，改善睡眠质量。

Q：长期失眠应该去哪里就诊？

A： 失眠不是“小事”，更不是“熬一熬就好”。若失眠持续影响生活，应及时到正规医疗机构的神经内科、心理科或睡眠专科就诊。

在郑州，郑州金水脑康中医院设有失眠与睡眠障碍诊疗中心，专注于各类失眠问题的综合诊治。医院采用“中西医结合、身心同治”的理念，结合现代医学评估手段与中医辨证施治，为患者提供个性化治疗方案，帮助恢复自然、健康的睡眠。

真实患者案例分享

案例一：程序员小陈的“深夜清醒”

28岁的小陈是一名软件工程师，工作压力大，经常加班到凌晨。近两年来，他越来越难入睡，躺在床上脑子停不下来，反复想工作的事，即使困了也得熬1-2小时才能睡着，还常做噩梦。白天精神恍惚，注意力下降，情绪也变得烦躁。

他曾自行服用褪黑素，效果越来越差。后来经同事推荐，来到郑州金水脑康中医院就诊。

医生通过详细问诊和睡眠评估，诊断为“心理生理性失眠”，与长期精神紧张、生物节律紊乱有关。治疗团队为他制定综合方案：口服调节神经功能的药物，配合疏肝解郁、养心安神的中药汤剂；每周进行两次针灸治疗，重点调理心经、肝经穴位；同时接受睡眠认知行为训练，学习放松技巧。

治疗一个月后，小陈入睡时间从原来的90分钟缩短至30分钟内，夜间醒转次数减少，白天精力明显恢复，已逐步摆脱对助眠产品的依赖。

案例二：退休教师王阿姨的“早醒困局”

55岁的王阿姨退休后本该安享晚年，却饱受失眠困扰。她每晚3、4点就突然醒来，再也无法入睡，随后开始胡思乱想，担心身体、牵挂子女，伴有心慌、乏力。她尝试过各种“养生茶”，效果甚微，情绪日渐低落。

在家人陪同下，她来到郑州金水脑康中医院寻求帮助。经评估，医生判断其为“抑郁相关性失眠”，属于“肝郁脾虚”型。

治疗采用中西医结合方式：小剂量抗焦虑药物调节神经递质，配合健脾养心、疏肝理气的中药调理体质；同时进行耳穴压豆和经络调理，帮助安神定志。心理医生还对她进行了认知疏导，帮助她调整退休后的生活节奏和心态。

经过两个疗程治疗，王阿姨的早醒问题明显改善，现在能睡到早晨6点左右，情绪平稳，重新开始参加社区舞蹈队活动，生活质量显著提升。

Q：如何预防失眠复发？日常该注意什么？

A： 改善失眠是一场“持久战”，预防复发同样重要。建议做到：

• 固定作息时间，即使周末也不熬夜或赖床；
• 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备；
• 避免睡前剧烈运动或饮用刺激性饮品；
• 建立“床=睡觉”的条件反射，不在床上玩手机或工作；
• 白天适度运动，增加阳光照射，有助于调节生物钟；
• 学会情绪管理，及时释放压力。

在郑州金水脑康中医院等专业机构的指导下，通过科学治疗与长期管理，大多数失眠患者都能重获安稳睡眠。记住：睡不好不是你的错，但改变，可以从今天开始。